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韩国贩卖儿童

早上起床後:編定工作事項;欣賞日出;帶狗散步;看書或報或網上新聞;離家運動;到一些很早開的商店;為自己或家人準備早午餐;欣賞自己能有足夠時間準備返工或送子女返學,勿太匆忙;洗熨衣服;記錄家庭開支;處理郵件或信件;處理家中殘舊或報廢物品;修理破損傢具;收拾床鋪;預備晚餐並列清單;打掃家居;種花或打理小動物;寫睡眠日記。

圖:睡得好,健康自然好失眠困擾不少都市人,俗語有雲:「食得是福,着得是祿,瞓得生肉。」要活出健康人生,睡覺至為重要。

此外,有外電報道,美軍於二戰期間因精神壓力巨大,採用兩分鐘睡眠法解決失眠。該睡眠法首先要放鬆面部肌肉,包括下顎、舌頭、眼周肌肉,再放鬆肩膀,然後放鬆上臂和下臂,呼氣,保持胸口放鬆,放鬆大腿和小腿。以上步驟需要進行約一分至一分半鐘,盡量清空思緒。經過六星期的練習,睡眠法的成功率可達96%。但人人體質不同,想好好入睡,最重要用適合自己的方法,聆聽自己身體的聲音,世上從沒有神奇的魔法。

以下提示的活動供有失眠問題的人參考,讓他們於日間保持清醒,從而減低睡前壓力──

黃昏時分:選擇明天上班、出街、上學的衣服;做晚飯;沖涼;為朋友預備一張生日卡或感謝卡;上網看輕鬆的新聞或了解、查看自己認為重要的事項;看電視或電影(不要看動作片);帶狗散步;聽一些輕音樂;處理單據;悉心擺放心愛的物品;收拾或熨已洗好的衣服;做伸展運動放鬆肌肉;寫下令自己困擾或擔心的事情及可解決方法;修甲或護膚;做有興趣的活動;縫補衣服或編織。

睡眠佔人生三分一時間,港人生活緊張,有些人的睡眠質素差,而失眠是精神科中的一種症狀。今次走訪葵涌醫院一位精神科護士,不願開名的她說,自己會定期約見精神病患者,跟進病情進度,當中睡眠質素對他們尤為重要。當日她約晤一位患者,其睡眠質素欠佳,半夜起床一、兩次,有時醒後無法再入睡。由於患者的職業是司機,睡得不好,駕駛時會有一定危險。她又言:「患者除了見醫生,之後由護士進行輔導工作。我和病人建立良好關係,才能有深入的溝通。」她續稱該患者沒有失眠情況,只是入睡前會思前想後,入睡後也難以熟睡。睡眠大致分淺睡、深睡。而發夢並非不好,這是深度睡眠。

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